pas mal du tout ce FS

Pour ta question, je ne suis pas un spécialiste, mais il me semble que c'est avec le BS que l'on se base pour les comparaison

et toujours si je ne me trompe pas, le BS c'est 20% en plus du FS .... à confirmer bien sur par les spécialistes 😉

(C'est un truc que j'avais lu..... il y a longtempsssss donc ma mémoire peut me jouer des tours ? )

Bah mon FS est plus léger que mon DC mais j'ai plus de cuisses que de pecs ahah ^^

Je ne pense pas que cette comparaison ait un sens puisque ça dépend de tes leviers, du temps de pratique sur chacun des exercices etc...

Séance du jour: 11 reps @ bw+23,75 kg aux tractions. Avec des crochets de tirage. Elles ne sont pas forcément jolies, mais je ressens bien l’exercice. Je vais quand même voir pour augmenter mes temps de repos à 3min pour essayer de tirer jusqu’à 15 reps . On verra...

Bim de bon matin, un petit 10 reps à 87,5 kg. Encore un peu de marge pour avancer.

road to the quintal haha

Joli !

Petite séance jambonneau du jour:

Squat avant 2x10@ 87,5 kg- 1 x10 @ 85kg (fail sur la 10eme, j’ai pas osé l’envoyer, je retente ma chance semaine prochaine)

Vous pensez quoi de l’execution du mouvement ?

Pas mail ton squat !

Il faut encore un peu travailler ta souplesse pour éviter de lever les talons quand tu descends.

Sinon tu as un bon équilibre.

Bien 🙂

Hello les cocos!!!!

Alors c’est reparti de plus belle en 2019?

petite vidéo de mes tractions. Je m’arrache encore sur les dernières...

Salut Dav,

Et comment on est reparti pour 2019 ! 😉

Tu as mis tes crochets là aux tractions ?

Yes je mets les crochets, ce qui me permets de vraiment me concentrer sur les dorsaux, et pouvoir rest -pauser sans flinguer les avants-bras

Ma séance du 7-01

DC: je valide mes 3x10@87,5... avec de la souffrance sur la dernière série, mais je valide.

Je passe sur du 90kg semaine pro, on verra...

a l’incliné aux haltères @34kg en série de 10, ça ne passe plus, j’enquille sur des séries de 8 reps.

et 4 séries de 22 reps à l’écarté au pec dek je suis à l’aise.

Bon, hier j’ai daubé ma séance de front squat. 

J’etais chaud, j’etais parti pour faire un 3x10@90kg.

Resultat, je me suis retrouvé à faire un 10-8-5 @90kg.

Du coup, semaine prochaine, je pars sur un cycle en 3x8 et advienne que pourra...

Lundi, j’ai pu valider 10 reps à 90 au DC, mais ça m’a cramé pour les séries suivantes.

Du coup, que faire? Augmenter mon temps de repos? Je suis actuellement à 3 Minutes.

Passer sur des séries de 8?

Au concours SP de samedi, j’ai fait 25 reps@ 65kg au squat avant.

55’’ au rameur.

Bilan, au départ un peu déçu de mon squat, j’aurais bien aimé tirer 3-4 reps de plus, mais à 25, j’ai pas réussi à remonter la 26eme. Un vrai échec. Au regard des perfs des autres  copains, je m’en sors bien.

Au rameur, j’avais pas de référence donc ça me va. Un peu d’entrainement pour Progresser .

La p’tite perf du jour

8@92,5kg 

L’idee, c’est de faire un 6@100 kg d’ici Cet été. J’ai jamais poussé le quintal.