Hey 🙂

Le curl avec haltères tu le fais debout ?

Tu bloques depuis quand à l'incliné ?

@street

Je fait le curl assis contre le dossier pour éviter de tricher. Il m'arrive tout de même de balancer un tout petit peu vers la fin de la dernière serie mais je reste propre.

A l'incliné, c'est ma 2eme séance ou je bute. Je pense que j'ai dû reprendre mais trop haut car je n'était pas régulier sur cet exo. Tantôt haltères, tantôt barre. 

salut 

je suis étonner par le nombre d'exercice que tu fais . je dois en faire trop du coup ? ? 

Posté par: @rahow

. je dois en faire trop du coup

Tu en fais combien en tout ?

Après, le volume d'entraînement doit être propre à la progression de chacun. Si son volume lui apporte des résultats, cela ne signifie pas qu'il te sera bénéfique.

J'ai déjà essayé de monter en volume sur quelques mois mais sans bénéfice réèl.

De plus, mes séances étaient beaucoup plus longue et vis à vis de ma vie de famille, ça devenait compliqué.

Je reviens à l'essentielle ? 

TRICEPS-DELTOÏDES

Le dimanche 17 novembre 2019 avec SP Training

Magic Tryceps : charge sans compter la barre

10 x 22.5 kg 1'45
10 x 22.5 kg 1'45
8 x 22.5 kg 1'45
12 x 20.0 kg 1'45

Dips prise serrée

11 x 0.0 kg 1'15
12 x 0.0 kg 1'15
11 x 0.0 kg 1'15
8 x 0.0 kg 1'15

Extension des triceps haltère

20 x 8.0 kg 1'30
16 x 14.0 kg 1'30
18 x 14.0 kg 1'30
18 x 14.0 kg 1'30

Développé militaire barre : début de cycle; charge avec barre

10 x 25.0 kg 2'
10 x 25.0 kg 2'
10 x 25.0 kg 2'
10 x 25.0 kg 2'

Élévation latérale à la poulie visà vis

23 x 2.5 kg 1'
23 x 2.5 kg 1'
23 x 2.5 kg 1'
21 x 2.5 kg 1'

Oiseau Pec Deck

26 x 28.5 kg 1'
26 x 28.5 kg 1'
26 x 26.0 kg 1'
26 x 26.0 kg 1'

Crunch à la poulie haute

15 x 17.5 kg 1'
16 x 22.5 kg 1'
16 x 22.5 kg 1'

@street

un exemple de séance cuisses  1h45  a 2h  

quadriceps  5 exercices  

ischios  5 exercices 

adducteurs   abducteurs  sur la même machines 5 séries de 15 répétitions donc au total 10 series 

mollets  3 exercices  4 séries  25 répétitions  sur chque exercices .

Wouaww, 15 exos en tout pour les jambes. C'est énorme ?

Rien qu'à la PAC, je suis rincé. J'arrive qmême à faire mon LEG EXTENSION mais guère plus . 

Tu fais quoi comme exos ?

Je confirme, c'est énorme comme volume !

DOS

Le lundi 18 novembre 2019 avec SP Training

PULLDOWN (charge libre technogym)
RPE 1/10.

9 x 50.0 kg 1'45
9 x 50.0 kg 1'45
6 x 50.0 kg 1'45 + 3 x 40.0 kg 1'45
12 x 40.0 kg 1'45

Tirage à la poulie haute prise neutre
RPE 0/10.

9 x 50.0 kg 1'35
9 x 50.0 kg 1'35
9 x 50.0 kg 1'35
9 x 50.0 kg 1'35

Rowing à un bras avec haltère
RPE 0/10.

12 x 24.0 kg 1'
12 x 24.0 kg 1'
12 x 24.0 kg 1'
12 x 24.0 kg 1'
12 x 24.0 kg 1'

Shrug à la machine

15 x 20.0 kg 1'30
15 x 20.0 kg 1'30
17 x 20.0 kg 1'30
15 x 20.0 kg 1'30

JAMBES

Le mercredi 20 novembre 2019 avec SP Training

Soulevé de terre jambes tendues

9 x 85.0 kg 1'45
9 x 85.0 kg 1'45
9 x 85.0 kg 1'45
9 x 85.0 kg 1'45

Presse à cuisses incliné

10 x 255.0 kg 2'
10 x 255.0 kg 2'
10 x 255.0 kg 2'
12 x 255.0 kg 2'

Observation => Cela commence à être relativement dur mais je valides ? 

Leg curl assis

16 x 35.0 kg 1'30
16 x 35.0 kg 1'30
7 x 35.0 kg 0'
9 x 25.0 kg 1'30
9 x 35.0 kg 0'
7 x 25.0 kg 1'30

Abducteurs assis

20 x 20.0 kg 1'
10 x 35.0 kg 1'
4 x 40.0 kg 1'
22 x 55.0 kg 1'
22 x 55.0 kg 1'
22 x 55.0 kg 1'

Adducteur assis

20 x 35.0 kg 1'
8 x 45.0 kg 1'
16 x 55.0 kg 1'
16 x 55.0 kg 1'
16 x 55.0 kg 1'

Mollets à la presse à cuisses

22 x 50.0 kg 1'15
22 x 60.0 kg 1'15
22 x 60.0 kg 1'15
22 x 60.0 kg 1'15

Observation générale => Une bonne séance avec des charges qui montent progressivement.

PECTORAUX-BICEPS

Le jeudi 21 novembre 2019 avec SP Training

Développé couché avec haltères (CYCLE)

10 x 26.0 kg 2'
10 x 26.0 kg 2'
10 x 26.0 kg 2'
10 x 26.0 kg 2'

Développé incliné avec haltères

8 x 16.0 kg 1'30
10 x 22.0 kg 1'30
10 x 22.0 kg 1'30
10 x 22.0 kg 1'30
10 x 22.0 kg 1'30

PECTORAL FLY

20 x 45.0 kg 1'
20 x 45.0 kg 1'
20 x 45.0 kg 1'

Curl avec haltères

11 x 14.0 kg 1'30
11 x 14.0 kg 1'30
11 x 14.0 kg 1'30
11 x 14.0 kg 1'45

Curl incliné

12 x 10.0 kg 1'30
12 x 10.0 kg 1'30
12 x 10.0 kg 1'30
12 x 10.0 kg 1'30

Curl inversé

8 x 25.0 kg 1'30
8 x 25.0 kg 1'30
8 x 25.0 kg 1'30

Crunch à la poulie haute

20 x 15.0 kg 1'
26 x 20.0 kg 1'
26 x 20.0 kg 1'
26 x 20.0 kg 1'

Crunch

22 x 0.0 kg 1'
22 x 0.0 kg 1'
22 x 0.0 kg 1'
22 x 0.0 kg 1'

Observation générale => RAS.

Je suis passé du DCI barre aux haltères car barre pas dispo ? 

CURL INVERSE : Barre trop coudée

TRICEPS-DELTOÏDES

Le dimanche 24 novembre 2019 avec SP Training

Magic Tryceps
RPE 9/10.

11 x 22.5 kg 1'45
11 x 22.5 kg 1'45
11 x 22.5 kg 1'45
10 x 22.5 kg 1'45

Dips prise serrée

13 x 0.0 kg 1'15
13 x 0.0 kg 1'15
10 x 0.0 kg 1'15
9 x 0.0 kg 1'15

Observation => encore au PDC. J'ai repris seulement la semaine dernière après 1 an sans en faire.

Extension des triceps haltères

20 x 8.0 kg 1'30
12 x 16.0 kg 1'
16 x 16.0 kg 1'
15 x 16.0 kg 1'

Développé avec haltères

10 x 16.0 kg 1'30
10 x 16.0 kg 1'30
8 x 16.0 kg 1'30
6 x 16.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie

26 x 2.5 kg 1'
26 x 2.5 kg 1'
26 x 2.5 kg 1'
26 x 2.5 kg 1'

Oiseau pec deck
RPE 7/10.

15 x 30.0 kg 1'
15 x 30.0 kg 1'
15 x 30.0 kg 1'
13 x 30.0 kg 1'

Crunch à la poulie haute

20 x 22.5 kg 1'
20 x 22.5 kg 1'
15 x 22.5 kg 1'

Crunch au sol

15 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'

Tu ne fais pas les dips en premier ?