Ah oui tiens.

Avant de reprendre les dips, j'étais sur 2 exos de base (DC sérré et dips) et finalement il est resté en 2ème.

Je vais corriger ? 

Merci

JAMBES

Le mercredi 27 novembre 2019 avec SP Training

Soulevé de terre jambes tendues

10 x 85.0 kg 1'45
10 x 85.0 kg 1'45
10 x 85.0 kg 1'45
10 x 85.0 kg 1'45

Presse à cuisses incliné

11 x 255.0 kg 2'
11 x 255.0 kg 2'
11 x 255.0 kg 2'
11 x 255.0 kg 2'

Observation => j'ai pu remarquer que mes genoux partaient les les cotés. Là, pieds, genoux, quadris alignés.

Fente haltères (news après 1an)

12 x 18.0 kg 1'
12 x 18.0 kg 1'
12 x 18.0 kg 1'

Observation => je réintègre les fentes car d'une part , la Leg extension n'était pas dispo et je repars avec un exos de base que j'aime bien même si celui ci me détruis ? 

Abducteurs assis

20 x 20.0 kg 1'
10 x 35.0 kg 1'
4 x 45.0 kg 1'
8 x 60.0 kg 1'
12 x 60.0 kg 1'
12 x 60.0 kg 1'

Mollets à la presse à cuisses

25 x 60.0 kg 1'15
25 x 60.0 kg 1'15
25 x 60.0 kg 1'15
25 x 60.0 kg 1'15

Grosse fatigue arrivé à la maison. Limite à m'endormir à table. Je crois avoir tout donné ce soir ? mais je ferais encore mieux la semaine prochaine.

TRICEPS-DELTOÏDES

Le dimanche 1 décembre 2019 avec SP Training

Dips prise serrée

15 x 0.0 kg 1'15
16 x 0.0 kg 1'15
15 x 0.0 kg 1'15
11 x 0.0 kg 1'15

Magic Tryceps

11 x 20.0 kg 1'30
11 x 20.0 kg 1'30
11 x 20.0 kg 1'30
15 x 15.0 kg 1'30

Extension des triceps haltères

20 x 8.0 kg 1'
17 x 16.0 kg 1'30
17 x 16.0 kg 1'30
17 x 16.0 kg 1'30

Développé militaire assis

8 x 30.0 kg 1'30
8 x 30.0 kg 1'30
8 x 30.0 kg 1'30
7 x 30.0 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie basse

15 x 3.3 kg 1'
15 x 3.3 kg 1'
15 x 3.3 kg 1'
15 x 3.3 kg 1'

Oiseau Pec Deck

16 x 30.0 kg 1'
17 x 30.0 kg 1'
17 x 30.0 kg 1'
17 x 30.0 kg 1'

Crunch à la poulie haute

20 x 22.5 kg 1'
20 x 22.5 kg 1'

Crunch

16 x 0.0 kg 1'

16 x 0.0 kg 1'

Observations =>

-Dips passé en 1er exos. Bien mieux en performance sachant que j'aurais pu faire plus de reps sur les 2 premières séries mais chaque chose en son temps.
- Magic Tryceps. J'ai pour le coup allégé la charge.

-Pour les EL à la poulie, je vais retrouver mes poignet avec anneau afin de désactiver les avant bras.

- Pour les crunchs, une catastrophe. Je ne suis pas parvenu à les contracter comme si j'étais encore en digestion. Ceci dit, j'ai du mal avec les abdos sur les training le matin.

- Le reste RAS

Tu es mieux au dips maintenant que tu les fais en début de séance non ? 🙂

@street

Ah oui, carrément ☺️