Améliorer l’humeur et la concentration en musculation

Comment peut-on améliorer l’humeur et la concentration en musculation pendant nos séances d’entraînement, est-ce vraiment possible.

Nous passons tous durant l’année à travers différents stades psychologiques, allant du bonheur à un stress intensif, de la fatigue constante, à des pics de forme, qui sont souvent liés à nos divers activités physiques et surtout liés à notre anxiété quotidienne (aléas professionnels, aléas personnels).

Plus de fatigue, et plus de nervosité accumulés c’est un joyeux bouquet morbide qui à la longue va vous pourrir vos nuits et vous promettre un lendemain encore plus morose.

C’est pourquoi dans cet article je vais mettre en avant quelques suppléments susceptibles d’améliorer votre humeur et votre concentration.

PEUT-ON AMÉLIORER L’HUMEUR ET LA CONCENTRATION EN MUSCULATION ?

Mauvaise concentration, sommeil léger et humeur morose

Si vous ressentez des symptômes tel que des difficultés à vous concentrer, un sommeil compliqué, et une humeur à couper au couteau, il est temps de réagir, car vous êtes épuisé !

C’est alors que l’entrainement sportif devient une charge et non plus un plaisir.

Si vous en êtes à ce stade, il est surement trop tard pour appliquer les solutions dont je vais vous parler. Pour vous un repos forcé et immédiat est la meilleure solution pour vous vider la tête, recharger vos batteries et retrouver une routine « saine ».

Au final en grande partie avoir un meilleur sommeil est la clé pour surmonter plus facilement, avec moins de stress toutes les difficultés du quotidien et surtout maintenir une constante progression à l’entrainement ce qui est toujours notre objectif prioritaire (minimum 8 h de sommeil pour un adulte).

Cf. La Méthode d’entraînement que je propose dans mon Ebook Tome 2 : Comment prendre du muscle à domicile dans lequel je donne les démarches à suivre pour bien récupérer et garder une forme physique stable tout au long de l’année.

Améliorer l’humeur et la concentration en musculation en faisant des siestes

La sieste est un coup de pouce naturel pour mettre un terme à vos maux les plus pénibles et pour vous aider à améliorer l’humeur et la concentration en musculation.

Dans un premier temps la SIESTE est surement une technique simple et efficace pour reprendre pied, mais loin d’être adaptée à tout le monde, car il faut le temps pour pouvoir en faire. D’autant que très souvent quand les troubles du sommeil et de l’humeur pèsent déjà depuis quelques jours, vous ne serez sans doute pas en mesure de vous endormir en temps voulu pour vous reposer comme vous le souhaiteriez (après le repas de midi, ou pendant l’après-midi par exemple).

Je ne suis pas là entrain de chercher un moyen de lutter contre une maladie, ou contre une dépression. Le but est d’améliorer notre quotidien et de pouvoir anticiper, surpasser un coup de mou qui peut subvenir à tout moment de l’année, et dont personne n’est à l’abri.

Il s’agit bien là de pouvoir garder la forme toute l’année et d’optimiser votre forme physique pour être toujours aussi performant à la salle. Outre les remèdes de relaxation divers dont je ne suis guère connaisseur je vous propose de lire mes recherches et mes essais en supplément à ce sujet. Dans la même optique, je donne mes conseils en détails pour optimiser votre supplémentation dans mon ebook tome 3 : Comment faire sa diète facilement, ainsi que les pièges a éviter pour ne pas acheter n’importe quoi.

AMÉLIORER L’HUMEUR ET LA CONCENTRATION EN MUSCULATION AVEC DES ACIDES AMINÉS ?

La tyrosine pour améliorer votre concentration en musculation

La Tyrosine est un acide aminé non essentiel, synthétisée par le corps à partir de la phenylalanine. La Tyrosine est un précurseur de la norépinéphrine et de l’épinéphrine, ainsi que des hormones thyroïdiennes, y compris la thyroxine. La Mélanine est également un dérivé de cet acide aminé. La Tyrosine est obtenue suite à la dégradation de la caséine (à partir du fromage).

La Tyrosine est convertie en L-dopa qui a son tour est métabolisée en dopamine qui peut être convertie elle même en noradrénaline et ensuite en épinéphrine.

Une supplémentation en Tyrosine améliore la concentration et conduit à une sorte d’éveil mental.

Cet acide aminé a clairement des propriétés d’élévation de l’humeur et aide à lutter contre la dépression. Certaines personnes peuvent ressentir un surplus d’énergie et une augmentation de leur motivation. Elle a des vertus anti-stress reconnues. Elle fait d’ailleurs partie des substances anti-stress de l’armée Américaine, également recommandée comme stimulant naturel pendant les périodes d’examens.

Il est supposé depuis longtemps qu’une supplémentation en Tyrosine pourrait augmenter les performances physique.

Malheureusement il se peut également que votre corps ne soit pas tolérant à une supplémentation en Tyrosine, les effets peuvent être complètement inverse, comme l’insomnie, l’agitation.

C’est pourquoi il est toujours préférable de commencer une prise avec 500 mg a jeun pour tester sa tolérance. Attention à ceux qui ont des problèmes de sommeil, la Tyrosine augmente l’éveil et ne favorise pas l’endormissement, donc surtout ne pas en prendre le soir, mais privilégiez une prise le matin au petit déjeuner.

Mon avis sur la tyrosine pour améliorer la concentration en muscu

J’ai testé plusieurs dosages. Avec l’expérience 1 g avant l’entrainement était la dose qui me suffisait. Même sans ressentir un effet stimulant physiquement comme pourrait le faire un booster on se sent éveillé et bien plus a même de se concentrer sur ce que l’on fait dans l’instant T.

Pour anticiper une journée charger en affaire, je prends 1 g le matin a jeun avant le petit déjeuner ça semble m’aider là aussi a rester concentrer et efficace dans mes tâches plus longtemps.

Le tryptophane pour améliorer votre sommeil en musculation

Le Tryptophane est un acide aminé essentiel, il n’est pas fabriqué par le corps, et c’est le plus rare des 20 acides aminés présent dans les protéines. On le retrouve dans l’oeuf, la banane, la levure de bière (bonne nouvelle), le soja ou les produits laitiers comme le fromage frais ou fermenté et dans les yaourts. Il joue un rôle essentiel puisqu’il permet la production de la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur, qui a pour rôle de réguler l’appétit et le sommeil.

Le Tryptophane raccourcit le temps d’endormissement de manière conséquente et peut donc vous aider à lutter contre les insomnies. Il calme les maladies nerveuses et il peut-être utilisé comme un anti-dépresseur. Il permet de réguler naturellement sa propre sérotonine avec succès.

Pour en ressentir les effets, les dosages nécessaires doivent être entre 500 mg et 2 grammes avant le couché. Là aussi une période de test est nécessaire pour connaitre votre tolérance. Bien qu’aucun effet secondaire ne soit mentionnés à ces dosages. Retrouvez tous les dosages dans mon dernier livre : Devenez votre propre coach en nutrition.

Le Tryptophane a été interdit en France en 1990**, l’autorisation aurait été délivré après que l’Europe mis la pression à la France en 2006. Depuis le Tryptophane est à nouveau autorisé à la vente.

** En janvier 1990 les fraudes ont interdit le tryptophane pour ses propriétés en concurrence direct avec les anti-dépresseurs.

C’est un acide aminé qui ne coûte trois fois rien contrairement aux médicaments.  Pour justifier l’interdiction du tryptophane, le ministère de la santé s’assoit sur un scandale industriel qui a frappé les USA en 1989.

Cette année là, plusieurs personnes ont été infectés par un agent contaminant entrant dans la fabrication des produits à base de tryptophane vendus par un laboratoire japonais.

Quoi qu’il en soit, le tryptophane est plus sûr que la plupart des somnifères sur le marché aujourd’hui.

Mon avis sur le tryptophane en musculation

J’ai testé le tryptophane, en prenant 2 g en pleine journée à jeun, je me sentais légèrement somnoler. Ce n’est pas une drogue, il n’y a donc aucun effet euphorique ou festif a en attendre.

Vous retrouvez du tryptophane dans la composition du Night Recovery de Scitec qui est justement vendu dans l’objectif d’améliorer le sommeil des pratiquants sur le long terme.

Le 5-HTP pour améliorer votre humeur en musculation

Le 5-HTP est présent dans la plante Africiane Griffonia Simplicifolia et peut en être extrait de sa graine qui en renferme entre 3 à 7 %. Il a la propriété de traverser la barrière sang-cerveau (hémato-encéphalique), celui-ci se décarboxylase rapidement en sérotonine.
C’est également un acide aminé, produit à partir du tryptophane dont je viens de vous parler qui se transforme dans le cerveau en sérotonine qui régule l’humeur, l’anxiété, l’appétit et le sommeil.

Ce supplément alimentaire était très populaire en 1989 eux USA qui a subit tout comme le tryptophane la même mauvaise publicité dû à l’intoxication industriel d’un lot contaminé par un laboratoire japonais.

A l’heure d’aujourd’hui ou la France comme beaucoup d’autres pays Européens comptent de plus en plus de consommateurs d’anti-dépresseurs ces suppléments naturels deviennent de plus en plus populaire et regagnent la confiance des gens.

Rappelons que plus de 30 études ont porté sur l’efficacité du 5-HTP pour traiter la dépression et l’anxiété.

Evidemment aucunes n’a conclu que le 5-HTP était aussi efficace qu’un médicament, cependant certaines ont montré que le 5-HTP avait son efficacité dans ces situations.

A noter aussi que des essais cliniques ont montré en Italie que le 5-HTP agirait comme un coupe-faim et peut faciliter un régime.

Mon avis sur l’utilisation du 5-HTP

J’ai testé du 5-HTP acheté dans un magasin bio, cela dit étant loin d’avoir le besoin de booster mon moral je n’ai évidemment pas senti de changement.

De plus, je dormais très bien pendant la période de test du 5-HTP. Il m’était donc difficile d’être objectif sur son réel effet sur mon sommeil. Toujours est-il qu’au travers de mes recherches, le 5-HTP est reconnu comme être l’acide aminé le plus efficace pour améliorer l’humeur en musculation.

COMMENT AMÉLIORER L’HUMEUR ET LA CONCENTRATION EN MUSCULATION – CONCLUSION

Je ne vous expose en aucun cas des produits dopants, ce ne sont là des acides aminés que l’on peut trouver dans la nourriture classique à de plus faibles doses ou sous forme de suppléments alimentaires.

D’autre part, je ne recommande pas ces suppléments pour traiter un quelconque problème physique ou psychologique, je vous les expose dans le but d’améliorer votre quotidien et surtout de pouvoir maintenir vos performances à l’entrainement quoi qu’il arrive.

Il me semble toujours plus naturel et sain en cas de petite impasse d’améliorer sa condition avec des suppléments alimentaires que d’envisager une quelconque médicamentation qui est devenue trop courante à notre époque.

Si vous souhaitez une méthode encore plus saine, sans gélules et sans poudre à avaler, une méthode pour vous redonner le moral et vous remettre sur pied, je vous invite à lire mon ebook tome 1 : Aucune limite tu ne connaîtras (apparemment l’effet est similaire à boire une cruche de café cul sec).