Description
– Le Tome 6 de la Méthode Street est un livre qui vous permettra de devenir votre propre coach à l’entraînement (homme – femme), il retrace précisément ma méthode d’entraînement complète, dans les moindres détails. Vous découvrirez ici, mon « almanach » de l’entraînement, une façon simple et motivante pour savoir quoi faire à l’entraînement et comment le faire sans plus avoir à stagner bêtement sur vos séries, ou à buter sur des étapes qui vous semblent insurmontables.
– J’ai écrit dans cet ebook tous mes secrets pour progresser toute l’année sur tous vos exercices : développé couché, squat, curl incliné, élévations latérales, développé militaire, etc.
Je réponds aux questions qu’on me pose le plus fréquemment, quand devez-vous modifier le nombre de séries, quand augmenter le nombre de répétitions, comment relancer votre progression si vous stagnez, comment charger plus, etc.
– Ce livre a pour objectif de vous donner très clairement la démarche à suivre pour évoluer de façon autonome dans votre entraînement à domicile ou en salle que vous soyez un homme ou une femme, avec en bonus une douzaine de programmes spécifiques a utiliser.
– En plus de vous apprendre comment évoluer sur vos différentes phases de progression (nombre de répétitions et nombre de séries par exercice), j’ai ici, très simplement livré, toutes mes astuces : de comment choisir une charge de départ, à comment utiliser un rest-pause, à savoir « tricher » raisonnablement sur vos exercices, à que faire si vous êtes au régime, et plus encore.
Vous faites de la musculation depuis quelques mois sans résultats, vous vous entraînez sans réussir a augmenter vos performances, vous stagnez ?
Dans ce Tome 6 de la Méthode Street, je ne donne pas une méthode de travail compliquée ou mathématique, je vous livre un programme à suivre très facilement, constitué de différentes phases de progression.
J’ai écrit de façon à ce que vous pouvez suivre une ligne de conduite toute prête, est surtout adaptable selon chacun.
Ainsi, en suivant les différentes phases que je vous propose, vous réussirez à progresser dés les premières semaines en pouvant augmenter vos performances, aussi bien sur des exercices de haut du corps, que sur des exercices de bas du corps, avec haltère ou barre.
Qui dit progression à l’entraînement, dit développement de la masse musculaire.
Le but étant donc dans ce livre de vous permettre de progresser le plus longtemps possible en vous expliquant quoi faire en cas de difficultés, pour développer au maximum votre masse musculaire.
SOMMAIRE
Préface
Introduction
Comment choisir une charge de départ
Comment utiliser le rest-pause
Temps de repos entre les séries
Temps de repos entre les exercices
Technique : savoir tricher
Travailler à l’échec sur les exercices
Comment appliquer au quotidien la Méthode Street
L’Almanach de l’entraînement
EXERCICES DE 1ère CATÉGORIE – Progression en 5 phases
Progression à la barre
1ere phase – débutant
2ème phase – intermédiaire
3ème phase – confirmé
4ème phase – force
5ème phase – performance
Comment savoir si vous avez terminé un cycle complet de travail ?
Comment « relancer » votre progression si vous stagnez ?Progression aux haltères
1ere phase – débutant
2ème phase – intermédiaire
3ème phase – confirmé
4ème phase – force
5ème phase – performance
Comment savoir si vous avez terminé un cycle complet de travail ?
Comment « relancer » votre progression si vous stagnez ?EXERCICES DE 1ère CATÉGORIE – LES EXCEPTIONS
1ere phase – débutant
2ème phase – intermédiaire
3ème phase – confirmé
Comment savoir si vous avez terminé un cycle complet de travail ?
Comment « relancer » votre progression si vous stagnez ?EXERCICES DE 2ème CATÉGORIE – AU POIDS DE CORPS
1ère phase
2ème phase – débutant
3ème phase – intermédiaire
4ème phase – confirmé – lest
A quel moment intégrer le lest ?
Comment savoir si vous avez terminé un cycle complet de travail ?
Comment « relancer » votre progression si vous stagnez ?EXERCICES DE 2ème CATÉGORIE – Progression en 3 phases
1ere phase – débutant
2ème phase – intermédiaire
3ème phase – confirmé
Comment savoir si vous avez terminé un cycle complet de travail ?
Comment « relancer » votre progression si vous stagnez ?EXERCICES DE 3ème CATÉGORIE – Progression en 2 phases
1ere phase – débutant
2ème phase – intermédiaire
Comment savoir si vous avez terminé un cycle complet de travail ?
Comment « relancer » votre progression si vous stagnez ?EXERCICES DE 3ème CATÉGORIE – LES EXCEPTIONS
1ere phase – débutant
2ème phase – intermédiaire
Comment savoir si vous avez terminé un cycle complet de travail ?
Comment « relancer » votre progression si vous stagnez ?Durée d’une phase – durée d’un cycle de progression
Comment relancer votre progression
Que faire une fois le niveau esthétique recherché atteint
Méthode – « Régime/Sèche »
Méthode – « Prise de Masse »Combien de temps pour atteindre vos objectifs
Comment éviter les blessures et comment réagir en cas de blessures
BONUS – 12 programmes d’entraînement [homme et femme]
(Entraînements home gym et salle, entraînement spécial bras, spécial dos, spécial pectoraux, spécial épaules, et spécial cuisses..)
Récapitulatif
CONCLUSION
ben91650 –
Super boulot vraiment ! C’est tout simplement ce qu’attends une personne qui se retrouve face à la stagnation en musculation. C’est clair, concis et très explicite, Street mérite à être connu davantage ne serait-ce que par toute la masse d’info erronée qui tourne autour de la musculation sur internet. Merci encore, hâte de retourner m’entraîner après cette période de confinement grâce aux cycles de progression !
Ludovictusmtor –
Salut à vous, je laisse un com pour Mr Street, un ebook remarquable, lu 3 fois en quelques jours. C’est une bible de bonnes sources d’informations. Loïc et vraiment un gourou de la fonte ! Mon collègue, je suis certain que ce bouquin sauverait pas mal de débutant ou autre, à vouloir toujours mettre + lourd, sans comprendre que ça ne sert à rien tous le temps. J’ai enfin compris qu’es ce que vraiment des cycles de progression ! Car moi je travaillé pas comme ça solo, et j’ai vite stagné ! Tu es génial street ! Tu a commencé comme tous le monde la muscul en ne connaissant pas grand chose et en étant perdu par la masse d’info. Mais tu t’es surpassé petit à petit avec ton suivi, tes perfs, ton implication et tes ebook. Beaucoup de taf, beaucoup de savoir, moi je te respecte à 1000% mon respect ??
William L –
Bonjour Loic,
J’ai bien reçu le tome 6 de ta méthode, je me permet donc de te faire un retour que je souhaite le plus constructif possible.
Pour te donner un peu de contexte avant de lire la suite, je m’entraine depuis 3 ans maintenant en suivant les conseils de SP, je suis d’ailleurs inscris à la méthode SP de Rudy, et je tiens également à soutenir les acteurs principaux de SP, notamment Rudy, Fabrice, et toi en investissant à mon niveau dans vos contenus respectifs.
Vous faites tous du bon travail, et tirez le fitness vers le haut ! Ça change du reste du fitgame, Merci à vous 🙂
Je voulais déjà te remercier d’avoir condensé toutes ces informations, dans un seul guide, abordable.
J’ai vraiment apprécié le fond, on retrouve bien l’esprit SuperPhysique: simplicité et efficacité, pas d’exercices ou méthodes farfelues.
En revanche, J’ai quelques remarques sur la forme, je trouve qu’on à un peu de mal à s’y retrouver entre les différents cycles selon les catégories d’exercices, les phases, le recyclage, et sans compter les exceptions.
Encore une fois il ne s agit que d’un problème de forme,
Peut être qu’il manque juste une petite synthèse à la fin, par exemple une page A3 avec tous les cycles associés à leurs catégories, phases et recyclage.
On pourrait l’imprimer, et le mettre dans notre Home Gym, et avoir accès en un coup d œil à toutes les informations utiles.
En tout cas merci pour ce tome 6, qui est une référence en matière de cycle de progression !
RÖM-185 –
je pensai que connaitre les clefs pour progresser en fait il en était rien.
J’ai acheté cet e-book et ne regrette pas mon achat, e-book plus complet que ce que je pensai, on y apprend pleins de choses sur les phases de progressions en fonction des exercices , des groupes d’exercices..
je ne vois pas ce qui peut me manquer maintenant pour pouvoir progresser efficacement !!
A CONSEILLER !!!!
Navarro Nicolas –
Indispensable pour tous les pratiquants de musculation sans coach. On peut ce construire et programmer son évolution très facilement. Simple et efficace. Ebook a absolument détenir. Un grand Merci Street
Street –
Après avoir découvert Street sur les réseaux et avoir vu certaines de ses performances je n’ai pas pu m’empêcher de vouloir en savoir plus sur son entraînement. Ayant des difficultés à passer les 90 kg au développé couché depuis des mois, moi aussi je veux avoir les secrets de la progression!!
Et c’est ce que j’ai maintenant depuis l’achat de l’ebook 6!
Je sais exactement comment Street a franchi les 90 kg au développé couché, comment il a atteint les 100 kg et comment il est parvenu à réaliser ces phases de travail à 120 kg.
C’est très simple maintenant que j’ai la méthode sous les yeux, je suis le plan avec mon programme que je garde, sur lequel je m’entraîne depuis 1 an.
Résultat j’ai enfin pu continuer ma progression au delà de ma phase de stagnation au développé couché.
J’ai appliqué ses recommandations pour tous mes exercices de bases sur lesquels je reprends progressivement la progression, je conseille donc sans hésiter cet ebook à tous les pratiquants!!
C’est un vrai plan de route à avoir avec soi à chaque séance.
Street –
Ebook vraiment très complet.
On m’a conseillé ce livre pour apprendre a progresser en musculation séance après séance, et savoir quoi faire quand on stagne et je ne suis vraiment pas déçu de mon achat !
Un livre qui est pour moi la bible de la progression en musculation avec des explications pour chaque exercice et la démarche qui l’accompagne pour devenir fort et performant.
C’est lisible et bien détaillé, très simple à appliquer à la salle. En plus, je peux avoir ce guide à porter de main sur mon téléphone.
Street –
Bonjour tout d’abord je voudrais remercier Street pour toute la motivation qu’il partage au quotidien sur ses pages publiques ça m’aide tous les jours à être plus motivé.
Ensuite je voudrais dire que cet ebook m’a tout de suite aidé à continuer mon entrainement.
Voilà je m’explique cela fait 1 an que je m’entraîne sérieusement et au moins 7 mois que je suis sur les mêmes charges j’étais fatigué sans plus d’énergie et lassé de ne pas voir de progrés.
Grâce à l’ebok 2 et 6 de Street j’ai enfin franchi une étape je sais avec les conseils de Street ce que je dois faire et j’ai débloqué la situation.
D’ailleurs j’ai réadapté mon alimentation et j’ai repris du poids depuis.
C’est un soulagement de me voir bouger dans le miroir et de savoir que je ne fais pas ça pour rien je ne peux donc que te remercier je regrette de ne pas avoir eu ça tout de suite quand j’ai débuté je n’aurais pas perdu autant de temps à faire n’importe quoi.
Tes ebooks sont une source d’inspiration et regorgent d’excellents conseils que je recommande à tous.
Bravo à toi pour tout ton travail !
Phoenix41 –
L’eBook est concrètement ce qu’il me manquait : une méthode claire et précise pour construire ces cycles de progression. Le livre est très bien construit, puisque l’ensemble des exercices y est classé par type, permettant de planifier un cycle propre à chacun d’entre-eux. Barre, haltères, poulies, machines et même poids de corps, tout est traité.
Pour toutes les personnes qui souhaitent s’entrainer en suivant les préconisations de SuperPhysique mais qui sont un peu perdu dans la mise en pratique, cet eBook est ce qu’il vous faut.
Il ne reste plus qu’à planifier, se donner sous les barres et laisser le temps agir.
Un dernier mot pour remercier Street de sa disponibilité par mail.
Hakim –
Super merci Street
Nicolas –
Excellent Ebook
Street a réalisé un travail très rigoureux et complet nous permettant de progresser de la meilleure façon qu’il soit quelque soit notre niveau sur l’ensemble des exercices de musculations ( Poids du corps, Haltères, Machines, ainsi que les poulies )
Un « must have » pour tout pratiquant de musculation je vous le recommande vivement 🙂
Ps = Il répond très rapidement et avec sympathie pour toutes éventuelles questions par mail
Dim –
Super méthode pour progresser.
Simple et très facile à appliquer, on en trouve pas d’aussi bien détaillé…
Et en plus il convient peut importe son niveau !
Merci encore Street pour ce super boulot et ta disponibilité. Je recommande bien sûr tous les autres tomes.
Cédric –
Excellent ebook qui illustre parfaitement le principe de progressivité préconisé par Rudy Coia et par les valeurs Superphysique. Une stratégie qui méritait d’être écrite depuis longtemps pour permettre à la fois aux débutants et plus confirmés de s’y retrouver dans leurs cycles, à partir d’une base simple, ajustable, personnalisable. J’apprécie particulièrement ce travail de catégorisation des exercices, qui peut sembler « évident » comme ça mais très rarement appliqué en salle de musculation, comme s’il suffisait de faire 10 répétitions sur un exercice d’isolation pour en tirer des bénéfices, en omettant de prendre en considération les bases immuables ! Bref un ebook que j’aurais surtout aimé lire à mes débuts en musculation il y a 7 ans 🙂 Un grand merci à toi pour ce travail !
FredFit –
Sincèrement, très bon ebook. Je ne connaissais pas du tout Loïc « Street » il y a encore qques semaines. Pratiquant de façon irrégulière la musculation au poids de corps, je cherchais une méthode complète de musculation avec fonte pour changer de ma routine et surtout un cadre pour me lancer(j’ai fait le choix de pratiquer chez moi). Après une simple recherche sur google, je suis tombé sur ce site. Après quelques hésitations je me suis lancé et je ne regrette pas du tout mon(mes) achat(s). J’y ai trouvé tout ce que je cherchais: Un discours simple mais efficace(on ne nous fait pas miroiter qu’on va devenir musclé sans y mettre un peu, beaucoup du sien). Une approche idéale pour un débutant comme moi mais qui conviendra également à une personne confirmée en recherche de progression. Le tome 2 et celui-ci, le 6, sont parfaits pour se lancer, avancer et atteindre ses objectifs. Dans le tome 2, on y trouve la description des principaux exercices, des liens vers des vidéos explicatives, des explications sur le nombre de séries, de répétitions, sur le temps de repos etc… Des programmes agencés en fonction du temps de chacun et selon une pratique à domicile ou en salle. Dans ce tome 6, il nous donne les clés pour démarrer dans une logique de progression(pour les débutants comme moi) mais également la marche à suivre pour débloquer des situations de stagnation. La méthode est très claire et nous évite de tomber dans des pièges lorsque l’on débute(et même lorsque l’on pense être calé je crois) et nous donne une direction à suivre, le tout d’une façon super simple mais tout à fait logique pour une progression continue jusqu’à l’atteinte des objectifs de chacun. Une mine d’astuces et de savoirs. J’ai toutes les clés en main pour réussir, et ce, dans la durée. Je pense n’avoir rien besoin de plus, tout est là. Un grand Merci à Loïc pour le partage de ses connaissances(et également pour son accessibilité et sa disponibilité sur les réseaux sociaux…)
Johan –
Ebook vraiment pratique, toutes les phases de la progression sont expliquées de A à Z , mais également comment s’y prendre pour chaque exercice.
emmanuel.goyon –
Tout pratiquant devrait posséder cet ouvrage essentiel pour sortir du flou ! Du concret et du « réaliste » pour progresser en sécurité et réellement
djoubri.sophian –
Bon ebook
Otep –
Super ebook. Je recommande, d’ailleurs comme tout les autres ebook. Reste plus qu’a mettre tout ça en pratique ?
Promethee le bon titan –
Lecture terminée, franchement super travail.
Je suis un passionné qui ne reste pas sur ces acquis, j’adore apprendre et me renseigner à droite à gauche et c’est la première fois que je vois une méthode comme celle là. On retrouve pas mal de programme qui parle de cycle de progression sur 3 ou 4 mois, oui mais après…. là c’est une méthode à vie, tout est détaillé, quoi faire quand on stagne etc…je ne vais pas dévoiler la méthode…bref n’hésitez pas une seul seconde, pour info je ne suis plus débutant et cet ebook a changé ma vision des choses.